Vamos começar com algumas perguntas importantes:
Como você gerencia o seu tempo?
Você vive enrolando para fazer o que precisa ser feito, mesmo sabendo que isso vai te prejudicar?
Você também sente dificuldade de abrir mão dos prazeres imediatos em troca de um futuro melhor?
Se a resposta foi “sim”, você não está sozinho.
Eu sou Jéssica Martani, médica psiquiatra, e hoje vou te explicar por que procrastinamos e, principalmente, como mudar isso.
Por que temos tanta dificuldade em deixar o prazer imediato de lado?
A resposta está no nosso cérebro. Mais especificamente, em duas áreas que travam uma verdadeira batalha interna: o córtex pré-frontal, responsável pela razão e planejamento, e o sistema límbico, focado em buscar recompensas rápidas.
Nos tempos das cavernas, priorizar o agora era questão de sobrevivência. Comer quando havia comida, descansar para poupar energia, evitar esforços sem propósito — tudo fazia sentido. Mas o mundo mudou. Hoje, precisamos planejar o futuro e resistir a tentações que podem, inclusive, nos prejudicar.
E aí entra a tal da procrastinação.
5 Dicas Infalíveis para Vencer a Procrastinação
Leia o artigo abaixo, ou assista ao vídeo:
(Clique nos tópicos e comece sua transformação!)
✅ 1. Transforme tarefas chatas em momentos agradáveis
A verdade é simples: só procrastinamos aquilo que não gostamos. A solução? Torne a experiência mais prazerosa. Coloque uma música, convide amigos, mude a atividade para algo que combine mais com você. Se for inevitável, estude o propósito da tarefa — saber o “porquê” dá sentido ao que fazemos.
✅ 2. Dê-se recompensas imediatas
Se esperar anos por um benefício te desanima, crie pequenas vitórias no caminho. A cada tarefa concluída, comemore! Vale marcar um “X” no calendário, se presentear com algo simples ou até fazer pausas para um café especial. O segredo está em alimentar sua motivação com conquistas rápidas.
✅ 3. Estabeleça prazos e pequenas “punições”
Nosso cérebro só age diante de um perigo iminente. Sem prazos claros, tudo vira “depois”. Então, imponha metas rígidas e, caso não as cumpra, aplique pequenas punições simbólicas (e seguras). Isso ajuda a criar um senso de urgência saudável e evita o famoso “deixar para amanhã”.
✅ 4. Seja claro e objetivo
Quanto mais flexível você for, mais vai procrastinar. Seja específico:
- Quando você vai fazer a tarefa?
- Quais são os benefícios de concluir?
- O que te atrapalha no caminho?
Anote, liste, organize. A clareza transforma sonhos vagos em metas realizáveis.
✅ 5. Organize seu ambiente e elimine distrações
Seu cérebro tem energia limitada. Bagunça visual, notificações e até excesso de tarefas paralelas consomem sua atenção. Crie um espaço limpo e funcional, reserve horários fixos e construa uma rotina que facilite a concentração. Deixe o ambiente trabalhar a seu favor.
Dica Extra: O que realmente te impede de agir?
Reflita e escreva tudo que está te travando. Normalmente, o que mais nos impede são justamente as atividades prazerosas demais — redes sociais, séries, comidas, etc. A dica aqui é: ou você as elimina, ou as torna menos atraentes. Quanto menos “deliciosa” for a distração, mais fácil será focar no que importa.
Cuidado: Quando a procrastinação é sinal de algo maior?
Se mesmo com todas essas estratégias você sente que não consegue sair do lugar, pode ser hora de buscar ajuda profissional. Condições como TDAH, depressão, TOC e outros transtornos podem estar por trás dessa dificuldade em agir.
Lembre-se: procrastinar não é preguiça, é um conflito cerebral que pode ser superado com conhecimento e ação.
✨ Quer dar um basta na procrastinação? Siga mais essas dicas exclusivas para transformar sua produtividade!
👉 Crie uma rotina que funciona
👉 Mantenhar uma motivação diária
👉 Aos sinais de alerta, busque ajuda de um profissional.
Se você gostou, compartilhe esse conteúdo e ajude mais pessoas a saírem do ciclo da procrastinação! 💪🔔
